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楼主: GetTheOne

[好文分享] 读 内在动机

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  • TA的每日心情
    开心
    2022-8-2 05:35
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    [LV.5]常住居民I

     楼主| 发表于 2022-3-18 10:00:58 来自手机 | 显示全部楼层
    如果我们是自主的,就能感觉到自己的内心。知道我们的行为何时是自发的或自我认可的;我们能够知晓,我们什么时候感兴趣、什么时候投入、什么时候充满活力。1 c$ q% t5 R6 a0 J3 |& u" {
      在这些时候,我们会有一种和谐的感觉,一种情感整合的感觉,自我的不同方面协同一致。
    * }3 s6 v* q  \4 L- b2 e: U! {! }- X3 O$ Y+ r
    同样,我们可以知道我们什么时候受到控制。
    5 Z' p0 y9 p4 ^. v1 i2 n1 i  一位女性因为她同事的委婉批评而努力戒烟。如果她愿意倾听自己内心的声音,她会知道,这种努力不是自主的。# X# a2 O+ s! N5 T& R! t8 S4 w4 h
      一位男性因为反抗妻子坚持要他早点回家的要求,而在外面待到很晚。如果他愿意诚实面对自己,他会知道,自己的行为并不自主。% |) q# r4 z1 Q- U4 i7 u: k
    * N, ^: U; v$ r
    当人们要么服从控制,要么反抗控制时,就都不是自主的。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:02:41 来自手机 | 显示全部楼层
    人们不仅需要胜任和自主,还需要在感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系。我们称之为联结(relatedness)的需要,即爱与被爱的需要,关心与被关心的需要。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:21:51 来自手机 | 显示全部楼层
    人们经常把自主的需要和联结的需要描绘成一对隐含的矛盾。他们说,你必须放弃自己的自主,才能与他人建立联系,但这是一种错误描述。因为自主与独立是两个不同的概念。
    . @( B+ {# a, i3 z+ ?8 [) E" K( w6 @$ C" P% M' K( G; x  t- d
    独立意味着为自己做事,不为个人的滋养和情感支持而依赖他人;自主意味着自由行动,有一种自由意志和选择的感觉。6 u, I$ M, z0 U3 ]7 h
    0 ^! b& B  j9 w5 Y4 o
    人们有可能既是独立的,又是自主的(能够自由地不依赖他人),$ T# T, g: M# w+ I
      或既是独立的,又是受控制的(感到被迫不去依赖他人)。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:33:18 来自手机 | 显示全部楼层
    依赖与独立相对,依赖就是依靠他人的人际支持。人们天生会与他人建立情感联系,然后又依靠他人,并且为他人提供依靠。5 [4 ]' W6 }% d. W/ K
      依赖源于人们对联结的需求。) o7 g  }- W( e" q
    0 w! y! W% j7 y. v5 i# m
    ——
    / I' M6 n: a7 U+ W# n4 L6 R依赖也可以与自主和控制共存。8 r- P, W5 A7 l
    1 I* j7 X2 k# R) g2 I& v
    自主的依赖是一种很自然的状态。
    - J2 Q) h  N. u6 g控制的依赖,并非人们真正选择的依赖。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:39:33 来自手机 | 显示全部楼层
    . X, X0 T; Q# ?  A
    : n3 _% \) }4 r6 B2 X
    我们往往贬低依赖,迷恋独立。0 h8 d+ b  N7 V4 y7 j! ?
      但因为人们需要自主和联结,而这两者的结合将产生适度的依赖。所以,依赖和自主之间有着十分积极的相互关联。* x# E8 q3 G, P

    3 Y. E! m: k3 X' y3 I只要在依赖的时候是自主的,人们就会找到适合自己的依赖程度。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 11:57:52 来自手机 | 显示全部楼层
    无动机是最缺少自我决定的动机类型。它的特点是个体认识不到他们的行为与行为结果之间的联系,对所从事的活动毫无兴趣,没有任何外在的或内在的调节行为来确保活动的正常进行。——译者注
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:05:16 来自手机 | 显示全部楼层
    有时,人们没有兴趣去学习某些东西,但那些东西对他们来说很有用。  H6 p. C+ @, h/ q7 J& V6 `
    . F0 E" }  `8 ~, v0 G6 ^+ b
    这引出一个问题:如果一个人对行为本身没有动机、如果这个人觉得这件事没有意思,我们该如何促进期望的行为产生?
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:14:56 来自手机 | 显示全部楼层
    内化的两种类型,  K7 ?9 g" o5 g) }
      一种是内摄,即把内摄比作全盘吞下一条规则,而不是消化它;% D# ]& c& f1 q
      另一种是整合,它包括“消化”。整合是内化的最佳形式。& T1 H! K% O3 M( Q7 L! P
    ; i  T+ k# F" E2 D: t
    ——8 k4 a  ?( t1 f/ r' I$ N4 k. ?4 f( w+ F
    坚守一条推动你前进的严格规则(这条规则对你做出规定、提出要求并且贬低你的身份),并且按照这条规则行事,这意味着你只是将这条规则内摄了,并不能为活动被真正自主地执行打下基础。3 W3 [. V5 m( ^; R$ T% ^' }1 D

    : z/ y! W' }4 i3 G$ f- i自主行事需要你将某条已经内化的规则作为自己的规则加以接受,规则必须成为你的一部分,必须与你的自我整合起来。通过整合,人们愿意为那些重要的但没有趣味的活动(也就是那些本身并不具备激励作用的活动)承担责任。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:21:11 来自手机 | 显示全部楼层
    对自主的需求,为规则的整合提供了能量。
    , t6 y* Z/ Y$ y  f6 D尽管对联结和胜任的需求可以激发内摄信念,但正是对自主的需求,才倡导将价值观或调控过程整合入自我。
    6 S9 {$ `+ t* m. y  v& \* m; P——
    $ D) Y) I3 v2 |; t7 G) p$ OPS.+ @  `: x! d  C6 ^/ x5 Y' {
    整合:自主+胜任+联结( n0 H! t8 u; s* y3 f2 s
    内摄:胜任+联结
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:26:56 来自手机 | 显示全部楼层
    人们常接受他们所属群体的价值观和规则,并随之采取相应的行动。# x, B2 n8 T! `3 T

    ! v: ^- O4 c0 ]8 ]% D! S. p* L1 g如果这个过程充分,人们会整合进入他们的思想。而如果这个过程不够充分,就会出现内摄。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:48:00 来自手机 | 显示全部楼层
    一位畅销书作家说,他为了当医生,学习多年。这个目标让家人很高兴。他们认为,当医生对他来说是正确的,也是他应该做的事,他自己多年来也一直这样认为。
    $ |0 U+ Z5 ^/ `  x! u$ S$ @7 [2 p8 y+ c0 i( m6 M
    但是,在经过各种训练之后,他没有当医生。他选择做了自己真正想做的事——写作。
    " K/ h% d) T& {1 e$ G+ V9 G
    % d9 l( i9 |' Q9 I: w——- o' T2 _, K2 E6 i/ i; {
    在我看来,这个例子是这样的:“应该”驱动着这个年轻人,花大量时间为当医生做准备,但他本身对当医生没有兴趣。
    1 C! }9 c7 W/ |
    4 l$ d$ e8 y+ `6 ^9 ]/ S& O. n1 m在他准备的那段时间里,他受到内摄信念的控制,把自己的精力和热情投入医学的学习中去。; [# a/ ~$ U& I, n% G; I

    , ]. Q; z3 g2 V; `1 x幸运的是,他能够使自己从这些内摄信念中解脱出来,去干自己想干的事业。% V$ d. k0 s( K2 E6 a
    . g! t& ^/ D& _6 K/ S8 Q1 h. I
    ——
    1 l0 k- F9 D% v) N& b4 h2 P更常见的情况是,人们终其一生都受到内摄信念的控制。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:49:33 来自手机 | 显示全部楼层
    内摄通常以“应该”的形式出现。
    ; O' I, b- ]5 l3 V0 s0 u“我应该做什么”、“我应该怎么做”
    . W. Q6 o3 I1 ~' R) o% I: V+ M5 x8 ]3 u8 q5 n4 u! B
    内摄信念是一个人头脑中,来自外部的声音。虽然这些声音来自外部,却发出命令,影响自己、控制自己。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 11:03:31 来自手机 | 显示全部楼层
    为什么那么多人不愿意做对他们有好处的事情呢?% h8 v( M8 o. F# {0 g$ {
    PS.. H7 y6 w* b# W: e
    因为他们感觉受到控制,没有自主。: e/ l4 [- v; a7 [1 i6 L
    : x- H" W2 K* M# @3 V
    解决方法是满足自己的基本心理需求,即自主、胜任和联结。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 11:17:01 来自手机 | 显示全部楼层
    促进整合的3个要点。1 R$ p4 ]/ o) S% B3 |7 e4 f

    * f. @9 n& |+ T8 N  f# q5 Q第一,为无趣的行为提供一个合适的理由。8 ?* [# }# C2 T. l/ M- Q" h1 U' N( H
      例如,当你让孩子捡起地板上的玩具时,你可能解释说,把玩具捡起来,就不会踩坏或者遗失它了。% ~! _. n3 k& d$ e. G# K% q/ s
    ) T: n0 H$ S, Q2 F5 m6 {7 d9 I
    第二,承认人们可能不想做被要求做的事情。这种承认他人感受的做法,可以防止内在动机的削弱。
    + e" d- J7 m( Y5 O& }$ M  比如,“习得英语确实很难,你需要耐心,需要长期的坚持,需要掌握方法技巧,但是你可以选择适合自己的方式,让保持阅读变得简单轻松……”
    5 ~' s% x5 e+ G) s! [) N) F1 C. J- ?2 Z  `
    第三,重要的是,要在说话和做事的时候尽量不给研究对象施压。
    $ E4 ^& V" ~% |. X% R, X. p- q  我们的请求要偏向于“邀请”,而不是要求。强调选择,而不是控制。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 11:19:13 来自手机 | 显示全部楼层
    内化发生在控制的环境中,就会发生内摄。6 b3 _3 x5 u4 n3 i% F8 i4 y2 b8 }* u
    内化发生在自主的环境中,就会走向整合。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 13:44:50 来自手机 | 显示全部楼层
    对于联结的内在需求导致人们加入团体。最初是家庭,然后是更大的团体,然后是社会,最后也许是全球社区。这种需求打开了人们社会化的大门。: o# y) h# n( R
      当人们属于某个团体时,这个团体就成了他们身份的一部分,他们自然倾向于接受其价值观和道德观。
    * p- [  b+ O; K) G7 S
    / p. `. F& n# V4 S; \重要的是做到真实,做自己,走自己的路。但同样明显的是,我们重视责任。提倡自主并不意味着要求自我放纵,真正的自主包括为他人的幸福负责任。
    ) d8 `# U$ O+ Q) D1 A8 }
    ) f! Q1 R9 ^" Y8 M, H% ~% J个体对联结的需求,加上社会化代理人对自主的支持,让个人变得真正自由,进而使得人们富有责任感。这就是社会化的含义,至少在积极健康的意义上是这样。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 13:55:59 来自手机 | 显示全部楼层
    支持自主不是让他人随心所欲。
    5 X3 q7 N3 @9 h9 }. \
    ) V" @5 R, e+ a8 ^我有一个朋友。他3岁的女儿从后院走了进来,手里拿着一个橡皮球。我朋友说道:“贝姬,把球放在门外。”贝姬继续往前走,好像一个字也没听见。“贝姬,请你把球放在外面。”爸爸说道,但贝姬还在走。我的朋友转向我,继续我们的谈话。
    : p8 u- s! [5 l+ N. N& ]5 s& v/ n$ ~* h; O$ ^
    我的朋友不是支持自主,他这是纵容。他没有设定界限,在管理行为后果时也不一致。结果,他不但没有得到他想要的行为(让女儿把球放在屋子外面),而且干扰了女儿的内化和社会化。如果没有界限、没有组织、没有需要内化的规则,就不会有内化。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 14:02:46 来自手机 | 显示全部楼层
      纵容很容易,但支持自主很难。支持自主需要清晰、一致,并且以理解和共情的方式设定界限。( L4 z7 q6 c6 M  v" }
    4 E4 U5 a* o: \* V  ?( F
      一位女性抗议道:“支持自主是件好事,但并不总是公平的。”
    $ e! Q) B6 j! g1 Q% `3 B! I& W  她说:“上周我有一个非常重要的商务会议,我的保姆没有准时赶到家里来,所以我开会迟到了。保姆是位画家,我打电话给他,问他在哪儿,他说他正在画一幅画,一时走不开。”
    & Q: |6 Y! l  q1 {1 p  这位女性继续对我说:“你告诉过我,我应该支持他的自主,鼓励他的自我表达,但这让我很难过,这是不公平的。”/ ~3 A/ f" w. N! \1 D2 e5 a
    9 d; F* c" M/ K: P2 b
      我同意她的看法,这确实不公平。我还说,如果我是她,可能不会再让那位保姆照看孩子了。他是一个画家,这很好,我会支持他内在的动机和创造力。& ~/ @; q) \/ n6 T, \
      但是,他跟我已经达成了协议,却没有履行协议,便是不负责任的。试图控制他,肯定不会有任何帮助,也就是说,要避免和他陷入争斗。但是,他如果这么不靠谱,不遵守协议,后果将是我不请他当保姆了。
    7 t# h3 h3 S' v- f6 i& G3 n  如果听任他不负责任,然后又继续让他照看孩子,就等同于纵容,这不是支持自主。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 14:05:03 来自手机 | 显示全部楼层
    支持自主:理解对方的处境,让他们清楚行为界限和后果,并且在处理行为后果方面保持一致。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:06:48 来自手机 | 显示全部楼层
    许多人将自我看成是由社会“编程”的。根据这种观点,当别人称赞你友善时,你才开始把自己看成一个友善的人。当别人担心你是否能成功时,你也会对自己取得成功的可能性产生怀疑。当别人打断你的活动,告诉你要怎样才能做得更好时,你就接受了“你不是十分胜任”的看法。
    $ v& ]& q3 ]; z5 o: _* l. A8 A, B  这种“自我是由社会定义的”观点,没有区分真正的和虚假的自我,没有认识到我们每个人都从内在的自我开始,也没有意识到我们有能力不断完善和提升那个自我。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:13:34 来自手机 | 显示全部楼层
    真正的自我始于内在的自我,源于我们内在的兴趣和潜力,源于整合我们体验的各个全新方面的有机体倾向。
    ) b6 c6 D. G! l. `
    - P! J+ X) g9 G5 L' b( J! T/ `同时,真实自我的整合与发展,需要满足人的内在需求。社会环境支持自主时,它能提供最理想的挑战、提供选择及主动做事的机会时。- u  j% J8 e, y! t5 w- g* P1 Q
      在这种环境下,真正的自我蓬勃发展。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:17:49 来自手机 | 显示全部楼层
    在现代社会中,最常见的一种约束方法是把爱、接纳和尊重的条件建立在人们以某种方式行事的基础上(也就是说,如果对方不按你要求的方式做,你就会收回爱、接纳和尊重)。
    4 Z3 x2 ?  J4 g' b) o$ O7 A, }( Y" a% ]3 W/ c, {. T+ S/ w
    在这种情况下,处于优势地位的人使自主和联结相互对立。通过剥夺人们的自主,并通过人们的联结需求来控制他们。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:22:41 来自手机 | 显示全部楼层
    自我卷入(ego involvement)定义了人们感觉自身价值,依赖于特定结果的过程。当人们坚持内摄信念,而这些内摄信念又被有条件的价值所支撑时,这就被称为自我卷入。
      L1 _# G( d8 ?4 E7 _
    ( a, \! Y# K- H+ m6 ^如果男人的价值感依赖于从工作中积累财富,他就是自我卷入于工作;如果女人的价值感依赖于在健身俱乐部赢得比赛,她就是自我卷入于运动。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:23:29 来自手机 | 显示全部楼层
    将有条件的爱和尊重作为一种控制手段,不仅会加强内摄,还会导致人们以有条件的方式尊重自己。
    1 S& z! W2 o" }$ f+ |  他们觉得,只有在他们按照内摄信念的要求去做时,他们才是有价值的人。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:26:22 来自手机 | 显示全部楼层
    自我卷入会削弱完成任务的内在动机、支持虚假的自我,同时继续破坏真实自我的发展。4 T& o, Z/ w- r1 m! @
      当人们自我卷入时,他们关注的是自己在别人眼中的形象,所以总在评判自己的样子。例如,一个自我卷入的女孩会永远关注别人在考试中的表现,以便知道自己是否表现得“足够好”。! ]5 W/ ^% L* z2 o0 Y- C

    # H6 v( k' k6 I# n简而言之,自我卷入建立在脆弱的自我意识之上,它不利于自主。因此,要变得更自主(更加自我决定),就需要人们从自我卷入中摆脱出来,并且逐渐放弃自我卷入。
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