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楼主: GetTheOne

[好文分享] 读 内在动机

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  • TA的每日心情
    开心
    2022-8-2 05:35
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    [LV.5]常住居民I

     楼主| 发表于 2022-3-18 10:00:58 来自手机 | 显示全部楼层
    如果我们是自主的,就能感觉到自己的内心。知道我们的行为何时是自发的或自我认可的;我们能够知晓,我们什么时候感兴趣、什么时候投入、什么时候充满活力。. ?7 }: l, J+ O7 a
      在这些时候,我们会有一种和谐的感觉,一种情感整合的感觉,自我的不同方面协同一致。
    / I, |9 t( L& r* R  f5 l; K# T! w% a& f
    同样,我们可以知道我们什么时候受到控制。4 L: i, p5 T; r; ~3 `
      一位女性因为她同事的委婉批评而努力戒烟。如果她愿意倾听自己内心的声音,她会知道,这种努力不是自主的。
    % q/ e5 c' v, i% F6 d  M1 J: S  一位男性因为反抗妻子坚持要他早点回家的要求,而在外面待到很晚。如果他愿意诚实面对自己,他会知道,自己的行为并不自主。, K& b  s( x& `. c  Z) J$ H# Q
    " Q# s/ }8 t( z; a
    当人们要么服从控制,要么反抗控制时,就都不是自主的。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:02:41 来自手机 | 显示全部楼层
    人们不仅需要胜任和自主,还需要在感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系。我们称之为联结(relatedness)的需要,即爱与被爱的需要,关心与被关心的需要。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:21:51 来自手机 | 显示全部楼层
    人们经常把自主的需要和联结的需要描绘成一对隐含的矛盾。他们说,你必须放弃自己的自主,才能与他人建立联系,但这是一种错误描述。因为自主与独立是两个不同的概念。$ V4 w; @1 J$ d" B
    9 g: c* U$ @( V
    独立意味着为自己做事,不为个人的滋养和情感支持而依赖他人;自主意味着自由行动,有一种自由意志和选择的感觉。
    1 R4 |1 q/ t6 _1 ?6 J# G- {
    9 \1 m. ^* j9 _人们有可能既是独立的,又是自主的(能够自由地不依赖他人),# [8 b( s8 c' a, b3 n/ L) W
      或既是独立的,又是受控制的(感到被迫不去依赖他人)。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:33:18 来自手机 | 显示全部楼层
    依赖与独立相对,依赖就是依靠他人的人际支持。人们天生会与他人建立情感联系,然后又依靠他人,并且为他人提供依靠。
    - p# i8 h9 ~8 q) P- K( C3 T  依赖源于人们对联结的需求。/ O4 j4 ]4 P- w! w6 a3 R- c

    & s" x. h0 U. |( H——
    # [: g. _6 x3 ^4 P+ n. u0 a# X依赖也可以与自主和控制共存。
    ; z) z) E6 `) Q- f  B9 E" N; i6 v
    自主的依赖是一种很自然的状态。
    5 M7 O1 {6 w1 v* B控制的依赖,并非人们真正选择的依赖。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 10:39:33 来自手机 | 显示全部楼层

    6 H. h* V3 Z6 B4 j5 P
    0 C  V5 g+ \9 o9 P( \7 n& L; d我们往往贬低依赖,迷恋独立。
    , W9 |5 m; m# [8 w" \  但因为人们需要自主和联结,而这两者的结合将产生适度的依赖。所以,依赖和自主之间有着十分积极的相互关联。) H% b% @8 ?9 M7 l% N. z- x% E

    ) B( v! D/ e1 q  f" M, m只要在依赖的时候是自主的,人们就会找到适合自己的依赖程度。
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     楼主| 发表于 2022-3-18 11:57:52 来自手机 | 显示全部楼层
    无动机是最缺少自我决定的动机类型。它的特点是个体认识不到他们的行为与行为结果之间的联系,对所从事的活动毫无兴趣,没有任何外在的或内在的调节行为来确保活动的正常进行。——译者注
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:05:16 来自手机 | 显示全部楼层
    有时,人们没有兴趣去学习某些东西,但那些东西对他们来说很有用。
    9 S1 D! U: Z' i8 J
    6 Q1 ]& v% h+ U这引出一个问题:如果一个人对行为本身没有动机、如果这个人觉得这件事没有意思,我们该如何促进期望的行为产生?
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:14:56 来自手机 | 显示全部楼层
    内化的两种类型,% C. {" q3 l' k# p  P# H
      一种是内摄,即把内摄比作全盘吞下一条规则,而不是消化它;
    0 i( J  O1 H% Y6 D2 |  另一种是整合,它包括“消化”。整合是内化的最佳形式。
    7 }1 h7 M3 Z: t2 Q; S8 @7 E* ^4 c0 i$ a8 P
    ——" f* K6 P& h3 t* W  W& t1 R0 |
    坚守一条推动你前进的严格规则(这条规则对你做出规定、提出要求并且贬低你的身份),并且按照这条规则行事,这意味着你只是将这条规则内摄了,并不能为活动被真正自主地执行打下基础。
    $ b. \  A1 e  U& G4 v- h: j) @, @, I5 J4 o& t% E  M5 O
    自主行事需要你将某条已经内化的规则作为自己的规则加以接受,规则必须成为你的一部分,必须与你的自我整合起来。通过整合,人们愿意为那些重要的但没有趣味的活动(也就是那些本身并不具备激励作用的活动)承担责任。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:21:11 来自手机 | 显示全部楼层
    对自主的需求,为规则的整合提供了能量。4 v$ C! R! R1 E5 t, b: [
    尽管对联结和胜任的需求可以激发内摄信念,但正是对自主的需求,才倡导将价值观或调控过程整合入自我。
    6 H$ |* |  _! B5 f$ ^/ L——
    2 ?. y) `1 T3 B* l. QPS.
    9 d& ?& {1 a& z! e  Q整合:自主+胜任+联结
    : h. Y, i7 M+ F内摄:胜任+联结
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:26:56 来自手机 | 显示全部楼层
    人们常接受他们所属群体的价值观和规则,并随之采取相应的行动。3 X6 j1 l& F  I- w
    1 W0 {3 q* v! l
    如果这个过程充分,人们会整合进入他们的思想。而如果这个过程不够充分,就会出现内摄。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:48:00 来自手机 | 显示全部楼层
    一位畅销书作家说,他为了当医生,学习多年。这个目标让家人很高兴。他们认为,当医生对他来说是正确的,也是他应该做的事,他自己多年来也一直这样认为。$ W: y+ @/ U, p0 B3 A7 ~8 \

    3 S. o& g( a( ]: L& u  t  l但是,在经过各种训练之后,他没有当医生。他选择做了自己真正想做的事——写作。( f3 H. u% {% V% Q6 n0 G2 a

    ( c8 B/ @' z4 s% X7 H——, T9 s' N' N6 n' N% C5 }/ g& d
    在我看来,这个例子是这样的:“应该”驱动着这个年轻人,花大量时间为当医生做准备,但他本身对当医生没有兴趣。
      ]" r% F" [& k) o- a5 Z% Z4 u3 q6 `) s
    在他准备的那段时间里,他受到内摄信念的控制,把自己的精力和热情投入医学的学习中去。
    1 I( k- B( u. n8 j- b  g! y/ Q! X% r0 t) {/ ]8 d
    幸运的是,他能够使自己从这些内摄信念中解脱出来,去干自己想干的事业。" C3 {4 d& A$ J2 c! n( q, a0 ^, t

    ' M4 c3 j! z8 J) }——4 S# m5 Z4 ?" V6 d/ f
    更常见的情况是,人们终其一生都受到内摄信念的控制。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 10:49:33 来自手机 | 显示全部楼层
    内摄通常以“应该”的形式出现。. u, s8 C: }8 M( k" O
    “我应该做什么”、“我应该怎么做”; y# |2 n, d7 s: l
    - y4 j, T2 Q, I' C# ]" ~& E5 H
    内摄信念是一个人头脑中,来自外部的声音。虽然这些声音来自外部,却发出命令,影响自己、控制自己。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 11:03:31 来自手机 | 显示全部楼层
    为什么那么多人不愿意做对他们有好处的事情呢?
    " J+ t: Z- T3 e! I0 G/ }PS.: X4 F, f9 p6 ?6 }8 R1 ^1 f- S2 ]
    因为他们感觉受到控制,没有自主。3 a/ |- f9 U2 g' Q

    2 O/ C% t) u4 V3 X4 h解决方法是满足自己的基本心理需求,即自主、胜任和联结。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 11:17:01 来自手机 | 显示全部楼层
    促进整合的3个要点。* ^* k6 v$ J1 f+ f
    2 V" B" d# V0 l1 {0 ?5 v
    第一,为无趣的行为提供一个合适的理由。* Q  b; A4 o1 Z$ q, l
      例如,当你让孩子捡起地板上的玩具时,你可能解释说,把玩具捡起来,就不会踩坏或者遗失它了。
      a7 j$ w1 ~; R1 Z4 s8 c6 F/ c7 v: B- f+ x
    第二,承认人们可能不想做被要求做的事情。这种承认他人感受的做法,可以防止内在动机的削弱。
    8 ~" r1 z+ m% ~. @; g  比如,“习得英语确实很难,你需要耐心,需要长期的坚持,需要掌握方法技巧,但是你可以选择适合自己的方式,让保持阅读变得简单轻松……”% s7 {/ H+ `( _( v

    ) q6 i4 n$ l' e$ r- Q$ N" X第三,重要的是,要在说话和做事的时候尽量不给研究对象施压。+ M, X8 o4 T( A6 F" ^
      我们的请求要偏向于“邀请”,而不是要求。强调选择,而不是控制。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 11:19:13 来自手机 | 显示全部楼层
    内化发生在控制的环境中,就会发生内摄。5 i$ V9 D7 E8 [4 l, d3 G
    内化发生在自主的环境中,就会走向整合。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 13:44:50 来自手机 | 显示全部楼层
    对于联结的内在需求导致人们加入团体。最初是家庭,然后是更大的团体,然后是社会,最后也许是全球社区。这种需求打开了人们社会化的大门。
    * a- g7 Z# d! Q0 z; E* F  当人们属于某个团体时,这个团体就成了他们身份的一部分,他们自然倾向于接受其价值观和道德观。9 C% x: a* ^6 a

    / R/ p: a/ N) w6 N重要的是做到真实,做自己,走自己的路。但同样明显的是,我们重视责任。提倡自主并不意味着要求自我放纵,真正的自主包括为他人的幸福负责任。
    2 k6 O9 W- [" X  A  {( h4 m6 P2 Z6 z, ~- {5 i
    个体对联结的需求,加上社会化代理人对自主的支持,让个人变得真正自由,进而使得人们富有责任感。这就是社会化的含义,至少在积极健康的意义上是这样。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 13:55:59 来自手机 | 显示全部楼层
    支持自主不是让他人随心所欲。
    ' p! a7 N( j& h, k3 `
    + k- t. g0 n$ ]" \5 E9 s我有一个朋友。他3岁的女儿从后院走了进来,手里拿着一个橡皮球。我朋友说道:“贝姬,把球放在门外。”贝姬继续往前走,好像一个字也没听见。“贝姬,请你把球放在外面。”爸爸说道,但贝姬还在走。我的朋友转向我,继续我们的谈话。
    ; G# C4 m" O. [
    & T9 f! T) t" u! u  d2 g! B我的朋友不是支持自主,他这是纵容。他没有设定界限,在管理行为后果时也不一致。结果,他不但没有得到他想要的行为(让女儿把球放在屋子外面),而且干扰了女儿的内化和社会化。如果没有界限、没有组织、没有需要内化的规则,就不会有内化。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 14:02:46 来自手机 | 显示全部楼层
      纵容很容易,但支持自主很难。支持自主需要清晰、一致,并且以理解和共情的方式设定界限。. M3 i/ C  b' f4 Y% }* x4 o

    ( e0 ?# m& o# e! w  一位女性抗议道:“支持自主是件好事,但并不总是公平的。”
    ) E0 L% y0 g" I% C, c& m3 b3 f  她说:“上周我有一个非常重要的商务会议,我的保姆没有准时赶到家里来,所以我开会迟到了。保姆是位画家,我打电话给他,问他在哪儿,他说他正在画一幅画,一时走不开。”
    8 a. z: q* X, k' j+ \  这位女性继续对我说:“你告诉过我,我应该支持他的自主,鼓励他的自我表达,但这让我很难过,这是不公平的。”! C3 T6 _2 Q, T" \% Y! I+ [' a. s

    3 {$ n8 ^/ }/ ]. H  我同意她的看法,这确实不公平。我还说,如果我是她,可能不会再让那位保姆照看孩子了。他是一个画家,这很好,我会支持他内在的动机和创造力。
    & z4 y5 u! H0 W6 _* J6 k  但是,他跟我已经达成了协议,却没有履行协议,便是不负责任的。试图控制他,肯定不会有任何帮助,也就是说,要避免和他陷入争斗。但是,他如果这么不靠谱,不遵守协议,后果将是我不请他当保姆了。' C- {" G8 \3 Q5 B% ]
      如果听任他不负责任,然后又继续让他照看孩子,就等同于纵容,这不是支持自主。
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     楼主| 发表于 2022-3-19 14:05:03 来自手机 | 显示全部楼层
    支持自主:理解对方的处境,让他们清楚行为界限和后果,并且在处理行为后果方面保持一致。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:06:48 来自手机 | 显示全部楼层
    许多人将自我看成是由社会“编程”的。根据这种观点,当别人称赞你友善时,你才开始把自己看成一个友善的人。当别人担心你是否能成功时,你也会对自己取得成功的可能性产生怀疑。当别人打断你的活动,告诉你要怎样才能做得更好时,你就接受了“你不是十分胜任”的看法。
    % {4 m# f1 a5 s0 E5 G$ u  这种“自我是由社会定义的”观点,没有区分真正的和虚假的自我,没有认识到我们每个人都从内在的自我开始,也没有意识到我们有能力不断完善和提升那个自我。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:13:34 来自手机 | 显示全部楼层
    真正的自我始于内在的自我,源于我们内在的兴趣和潜力,源于整合我们体验的各个全新方面的有机体倾向。% s1 [1 L& q. R+ J. g
    2 Y/ w  y0 f1 A  L; p; a# H
    同时,真实自我的整合与发展,需要满足人的内在需求。社会环境支持自主时,它能提供最理想的挑战、提供选择及主动做事的机会时。
    # P, F* w2 m  k- \! Q* S  在这种环境下,真正的自我蓬勃发展。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:17:49 来自手机 | 显示全部楼层
    在现代社会中,最常见的一种约束方法是把爱、接纳和尊重的条件建立在人们以某种方式行事的基础上(也就是说,如果对方不按你要求的方式做,你就会收回爱、接纳和尊重)。. w2 z3 S4 K/ J* C; e

    . U  g7 T6 X# {在这种情况下,处于优势地位的人使自主和联结相互对立。通过剥夺人们的自主,并通过人们的联结需求来控制他们。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:22:41 来自手机 | 显示全部楼层
    自我卷入(ego involvement)定义了人们感觉自身价值,依赖于特定结果的过程。当人们坚持内摄信念,而这些内摄信念又被有条件的价值所支撑时,这就被称为自我卷入。
    8 P6 M0 B" p' h* b$ Q8 h
    % @% t* `, s1 l/ u3 G  F如果男人的价值感依赖于从工作中积累财富,他就是自我卷入于工作;如果女人的价值感依赖于在健身俱乐部赢得比赛,她就是自我卷入于运动。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:23:29 来自手机 | 显示全部楼层
    将有条件的爱和尊重作为一种控制手段,不仅会加强内摄,还会导致人们以有条件的方式尊重自己。
    7 o1 z% r! C% g- K  U* y2 k+ T1 u  他们觉得,只有在他们按照内摄信念的要求去做时,他们才是有价值的人。
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     楼主| 发表于 2022-3-26 09:26:22 来自手机 | 显示全部楼层
    自我卷入会削弱完成任务的内在动机、支持虚假的自我,同时继续破坏真实自我的发展。& x5 q4 [5 _. o3 Z7 C0 z6 ^  u
      当人们自我卷入时,他们关注的是自己在别人眼中的形象,所以总在评判自己的样子。例如,一个自我卷入的女孩会永远关注别人在考试中的表现,以便知道自己是否表现得“足够好”。
    3 s$ j  r/ [0 o  E6 H+ L1 o- |+ [  Q% ?" I. j, @( l( R/ t2 g
    简而言之,自我卷入建立在脆弱的自我意识之上,它不利于自主。因此,要变得更自主(更加自我决定),就需要人们从自我卷入中摆脱出来,并且逐渐放弃自我卷入。
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