读 内在动机

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梅尔·韦尔林（Mel Wearing）一名击球手。他上场时，人们期待他每次上场都能打出全垒打。他自己也同样期待。

& V4 ?0 [/ z. |" g3 C' g) G他加入红翼队时，一心想要一次又一次地打出全垒打。可他总会把球棒握得太紧，挥得太用力，结果适得其反。
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8 Z, l: s+ W& s* ?有一年他终于意识到，不应该把自己逼得那么紧。他对自己说，只要每次能够击中球就好了。果然，他不把自己逼得太紧，表现就越来越好。他开始发挥自己的潜力，因为他不再紧逼自己。他已经放弃了自我卷入。这是一个悖论，但却是真的。

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夏洛蒂·塞尔弗（Charlotte Selver）发展了“感官觉察法”。他说：“如果你不怕变胖，那么你就能变瘦。”

夏洛蒂强调了存在于许多人内心的挣扎，他们在迫使自己变瘦的自我卷入和抵制这种压力的自我之间不停挣扎。

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+ I9 P0 B9 t8 a9 v6 t$ e& P& m人们试图强迫自己减肥，并且威胁自己，如果没能减肥就会恨自己。他们给自己施加压力，然后又抗拒这种压力，最终削弱了自己成功的可能。

+ C/ B9 [6 r: F$ V+ A/ v+ ^从主人和奴隶的角度来思考。
  你脑子里的主人认为你应该变瘦，讨厌你变胖。所以作为主人的你不断对你加以批评、威胁、哄骗、羞辱。尽管你的一部分自我试图取悦主人，另一部分却想反抗，去报复主人。

9 E$ B1 `9 h4 _' s问题是，主人也是你自己，所以说，怨恨主人就是在怨恨你自己。
+ k8 \1 Q2 \4 q& s3 k+ r& t; Q6 f允许自己失败，你就更有可能成功。

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最成熟的亲密关系特征是，一个人的真实自我与另一个人的真实自我相关联。
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每个人都依赖对方，但每个人都保持着他的自主、完整，以及自我意识。在某种程度上，每个人都是自主的，有真正的选择意识，这样的关系将是健康的，伴侣双方都将能够回应彼此的真实自我，并且支持彼此的个性和特质。

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成熟的人际关系的特点是两个人之间能够公开地交流，不受自我卷入、内摄信念或自我贬低的影响。
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+ \6 ~, D+ b+ g/ ^5 p% ?在成熟的、相互的关系中，生活中其他许多关系的一上一下的特点，不仅在结构意义上不存在，而且在现实中也不存在。每个人都是自主的，每个人都支持另一个人的自主。

在这种成熟的、相互的关系中，每一方都能为对方付出而不期待任何回报，也不会把义务强加在对方身上。付出来自真实的自我时，体验到的是想要付出。

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6种人生愿望
三个外部愿望是：成为富人、名人和魅力四射的人。
三个内在愿望是：拥有令人满意的人际关系、为社会做出贡献、实现个人成长。

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一个人如果对外在愿望更强烈，这个人可能心理健康状况较差。
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" J$ R" h( D9 S- v对内在目标更渴望的人，显示出更多心理健康的迹象。

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外在目标让人们关注自己拥有什么。它们之所以有效，是因为人们有条件的自尊依赖于这些目标的实现。
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当人们不断地获得有条件的爱和尊重时，便学会把外在的标准作为判断他们价值的基础——最初是他们的父母认为必要的东西，然后是社会或含蓄或明确地提倡的东西。
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3 P* z4 y/ ?9 a$ C- ^2 X; w在形成一种以外部标准来判断人们价值的取向时，人们会变得特别容易受到社会力量的影响。最显著的是，他们将采用广告中蕴含的价值观（比如，积累更多更光鲜亮丽的物质财富之类的价值观）以及那些显而易见的标准（比如财富、名誉或美貌）。

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人类需求是一种有机的状态，无论是生理上的还是心理上的，这种需求必须得到持续满足，人类才能保持健康，否则就会导致功能失调。

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胜任、自主和联结是人类的基本需求。
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而金钱和名誉，可能是奢求或欲望，可能是一个人参与各种人生活动的强有力的推动因素，但不是基本的心理需求。

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每个人都是自主的。这种特性引导着我们寻找支持自主的环境，并影响他人以一种更支持自主的方式对待我们。

6 d& _7 w4 g+ A: [4 ?同样，每个人的行为都在某种程度上受到控制（例如，顺从或反抗），这种特征寻求或创造着控制。

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我们可以通过自己的行为和期望来影响环境，使得环境为我们提供更多我们需要的东西。

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在控制型的环境中做到自主，不仅需要管理环境，更需要管理自身以及自己的内在体验，以及找到满足个人需求的方法。

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/ g! e' q& j; E2 M4 W/ S每个人都可以形成有效情绪管理必需的结构体系和调节过程。

- k* Q# I+ [3 B# R: Z2 e- ]这样的人能够充分感受到自己的情绪，同时在如何表达情绪方面，他们拥有真正的选择。

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& L6 [1 P. B" k9 x●通过探究自我卷入，以及自我卷入是如何影响我们对刺激的解释，我们可以在不压抑自己情绪的前提下提升调节情绪的能力，也就是说，可以变得更加自主。

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情绪刺激赋予意义的过程，有两步。

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& i1 N9 S0 \* S0 c3 f& y; n- R第一步是直接的直觉反应。

; t1 h% }+ U5 P$ F! y& f5 ^4 R人们在遇到特定刺激时，几乎瞬间就能感知到它的意义，并且以特定的方式对特定的直觉意义做出反应。

8 J! i, [; g0 r5 B; E例如，一个快速移动的物体朝你的头部一侧迅速飞来，几乎可以肯定，你会从直觉上将其视为有威胁的，并且这会立即导致肾上腺素激增，让人产生恐惧和愤怒的感觉。逃避和猛烈回击的倾向总是存在于我们的神经系统中。
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# ?' e- _- D; k$ f' O* f第二步是一个重新评估的过程，它使得我们能够控制自己的情绪。

: F( [! h1 y/ Y% _' R% g1 a你会通过一个更加深思熟虑的过程去思考正在发生的事情。你可能意识到，这个物体不是要撞你，它只是一只飞过去的海鸥，飞向人们扔在你身后地上的食物。

0 ?. Z+ s6 @" j* `  G9 X你有意识地思考的能力，可以调节你对那一刺激赋予的即时解释，之后你体验的情绪也会随着这种解释的改变而改变。
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为刺激物较少地赋予威胁意义，能够有效地自我调节。

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人们将许多事件解释为威胁，因为他们已经形成了自我卷入。

# d" z. }8 S+ v自我卷入意味着人们的自我价值感取决于某种结果。在自我卷入时，人们很容易受到他人的威胁。而且人们可能在所有的事情上自我卷入。
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& o3 ^6 b& m0 I* \3 S  C比如，为了感到有价值，人们变得极其死板，并且控制他们自己，让自己显得聪明、温柔，或者展示其他优点。

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如果他们需要在别人看来是坚强的，才能觉得自己有价值，那么，一旦别人认为他们懦弱，就会威胁到他们的自我价值，可能使他们勃然大怒。这种冲天的怒火源于将评价解读为一种威胁。
而只有当人们将自我价值与坚强联系起来时，上面的评价才是一种威胁。